Повторяющиеся расставания и примирения — знакомая история для многих. «Мы с партнером постоянно сходимся и расходимся. Сначала всё идёт хорошо, но потом всплывают те же проблемы, и приходится разрывать отношения. Но мне тяжело без него, и я иду на контакт первой. Подруги смеются, а я чувствую, что это разрушает меня».
Такая ситуация — классический порочный круг в отношениях, который приводит к эмоциональному выгоранию. Как вырваться из него? Отвечает Юлия Новосёлова, психоаналитический психотерапевт, психолог Ясно.
Этот цикл не случайность: он коренится в глубинных механизмах психики. Давайте разберём причины и шаги к свободе, чтобы прервать повторение боли.
Почему мы возвращаемся в токсичные отношения: три ключевые причины
Ситуация, когда отношения неизменно повторяют болезненный цикл, мучительна. Вы называете его «порочным» и замечаете, как трудно удержаться от возвращения. Почему так происходит?
— Желание переиграть прошлое
Человек склонен воспроизводить ситуации, которые в прошлом не завершились удовлетворительно. Фрейд называл это навязчивым повторением — стремлением пережить травму, чтобы исцелить её. Возвращение к знакомой боли — попытка переписать старый сценарий: превратить несчастный финал в благополучный. Но на деле это ретравматизация: новая рана накладывается на прежнюю, и круг замыкается.
В созависимых отношениях это проявляется как эмоциональные качели, где надежда на «на этот раз по-другому» затмевает реальность.
— Избегание горя
Порочный круг может казаться спасательным: пока есть отношения, пусть сложные, не нужно горевать об их завершении. Окончательный разрыв требует столкнуться с утратой — пустотой, одиночеством и океаном тяжёлых чувств. Это ощущается опасным, как будто без партнёра мир рухнет. Но только преодолев этот «океан», можно нащупать берег: новые, здоровые связи.
— Убеждение «дальше только хуже»
Мы возвращаемся не туда, где хорошо, а туда, где привычно. Боль знакома, а новые отношения пугают недопониманием и обманутыми надеждами. Страх «дальше только хуже» отражает прошлое, где было нарушено доверие и привязанность. Заметив это, вы получаете шанс действовать не из страха, а из осознанности.
Эти механизмы объясняют, почему подруги смеются: со стороны круг очевиден, но внутри — это борьба с собой.
Как разорвать порочный круг: 4 шага к исцелению
Перемены начинаются с малого. Юлия Новосёлова предлагает последовательный план, основанный на психоанализе.
- Остановка: Выдержите паузу. Не пишите, не звоните — дайте себе пространство. Это позволит впервые встретиться не с надеждами на партнёра, а с собой: разочарованным в отношениях, раненным от расставаний, растерянным перед будущим. Пауза — ключ к разрыву цикла созависимости.
- Честная встреча с собой: Увидьте разные стороны: «всемогущую» часть, что стремится «спасти» отношения, изменить партнёра или себя, и уязвимую — беспомощную, ненужную, с разбитым сердцем и подорванной самооценкой. Журналинг или медитация помогут: запишите, что вы чувствуете без него. Это шаг к выходу из токсичных отношений.
- Признание утраты: Осознайте потерю и пройдите через боль, не убегая. Это требует мужества, но только так можно оставить позади то, что изжило себя. Поговорите с близкими или терапевтом — не для совета, а для поддержки. В абьюзивных отношениях это особенно важно: признание помогает увидеть манипуляции.
- Поиск опоры внутри: Когда боль отступит, верните фокус на себя: ценности, потребности, границы. Перепроверьте ожидания от отношений — где компромисс укрепляет, а где разрушает. Из этой опоры рождаются новые связи: здоровые, без повторения старых сценариев.
Эти шаги — не теория, а практика. Многие клиенты Юлии отмечают: после паузы и терапии круг ломается, и появляется ясность.Что дальше: терапия и поддержка.
Если круг повторяется, обратитесь к психотерапевту. Психоанализ помогает разобраться в корнях — детских травмах, моделях привязанности. Не стесняйтесь: это инвестиция в себя.
В заключение: порочный круг в отношениях — не приговор. С осознанностью и шагами вы вырветесь, открыв дверь к гармонии.
Ранее мы писали о том, «Как научиться распознавать личные границы и как это связано с бизнесом«.
